賴永沛的養生保健

認識壓力與解壓

【何謂壓力】

壓力是我們的身體在適應外界環境改變時，所引發出來的生理與心理的對應。  當外界的壓力源產生時，人體的多種荷爾蒙會有所變化，當變化太大到會短時或長時的破壞到內分泌系統的平衡，這就我們所說的壓力了，也就會產生了身體與心理上的症狀(下述)。所以說壓力是造成身心疾病的隱形殺手。

【壓力的指數】

以100為最大壓力值。以一般人之常情來統計求取平均值。

【壓力的三階段】

1. 初期警訊期: 肌肉緊張、口乾、心跳加速、疲勞、不舒服，血壓異常、肩膀酸痛、心神不寧、壞脾氣。

一般人都能忍受此期的變化，因而忽略了應該要去調整、改善生理狀態。

2. 中期抗拒期: 壓力會干擾到神經系統與內分泌系統，產生症狀如: 十二指腸潰瘍腹瀉、便祕、頭暈、呼吸困難、精神持續的興奮或虛脫、心臟跳動不正常、血壓變化很大、血糖值變化、沒有時間觀念。
3. 末期危耗期: 連續的壓力都沒獲得改善，壓力會如同毒素般傷害我們的免疫系統，產生症狀如: 注意力不能集中、失眠、嚴重健忘症、消極沒有鬥志、懷疑壞人在四周、嚴重憂鬱症。

【壓力自我測定】

• 0 〜 7 點: 正常。
• 8 〜 15點: 輕度。要找親朋好友來調整。
• 16〜23點: 中度。要找專業人員來改善。
• 24點以上: 重度。要找專業醫師來治療。

【國人感受壓力的人口分析】

• 根據行政院勞委會勞工安全衛生研究所的調查:
• 1994年男性自覺常有壓力的是7.6%，女性是6.5%。
• 2004年男性自覺常有壓力的是18.9%，女性是18.9%。
• 白領階級的自覺壓力比藍領階級高。
• 行政主管的自覺常有壓力的是40%。
• 以上資料可見國人的工作壓力逐年升高。

【非藥物解壓的方法】

1. 深呼吸法: 眼睛半閉，由鼻子吸氣後，慢慢的由嘴巴吐出氣來，越慢越好，這時腦波會由beta波轉成alpha波，達到放鬆效果。
2. 轉移生活法: 運動可轉移生活思想，也會促進分泌腦內啡，產生一種滿足感，九之會上癮，不動不行，各種運動、散步、爬山、游泳、泡溫泉皆可。聽音樂也一樣會有轉移效果，如果能彈樂器或自我改譜會更好。

不過，不良的動作就要節制了，如抽煙、喝酒、打牌、購物..等。

3. 廣結善緣法: 多結交好友，藉由聊天就會使社會面更寬廣，同時也會透過朋友知道自己所無法解開的結。
4. 大而化之法: 世界是借過的而已，比上不足、比下有餘，別人不如我的都能快樂的活下去，為何還要斤斤計較，就算整條接都是我的，那又怎麼樣。
5. 社會公益法: 實際去參訪、關懷與付出，在比較之下會發現自己仍然是非常幸運、非常幸福的。
6. 飲食調整法:
   • 有放鬆腦波效果的蔬菜水果: 柑橘屬的葡萄柚、檸檬、柳丁，及芳香花草的紫蘇、玫瑰花瓣、花椰菜、奇異果、綠豆芽等。
   • 有安定神經的礦物質:如鎂、鋅等。來源如: 牡蠣、豆類、海產動植物。
   • 有解壓效果的菸鹼酸維他命: 如牛奶、酵母、紫菜、五穀雜糧等。