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銀髮族的健康
飲食原則
l 定時、定量。
l 注意維持體重，注意熱量攝取。
l 飲食要多樣化，不能偏食。
l 可吃稍有硬度的食物，訓練咀嚼力刺激腦力與酵素分泌。
l 以清淡食物為主。
l 以易吸收食物為主。
l 少鹽分、糖分、
l 少刺激物、重口味。
l 少空含熱量的垃圾食品。
l 多蔬果、纖維素。
l 多喝水。
l 不煙、少酒或不酒。
抗老化食物
燕麥、玉米、薏仁、黃豆、地瓜、山藥、薑、芝麻、奇異果、番茄、龍眼乾。各種綠、黃、紫色蔬果。
保健食品
酵母粉、綠藻、藍藻、益生菌、鈣粉、維生素D、葡萄糖胺、卵磷脂、龜鹿二仙膠、丹蔘、紅棗。
運動
l 先與醫生討論何種運動。
l 別逞強、別過量。
l 注意安全、要有人陪伴。
l 使用護具。
l 定時、定量、恆持。
l 運動前後都要測量血壓、脈搏數。
l 注意著涼。
l 運動強度(心跳數，次/分)=(220-年齡)x0.7 ± 15%
午睡注意事項
l 不要午餐後馬上入睡。
l 不要沒有寬衣就上長床。
l 不要坐著睡覺。
l 不要對著風頭睡覺。
l 不要超過1小時
整體注意事項
l 注意營養與水分補充，均衡飲食。
l 每日適度運動。
l 注意健康，每年體檢，有病要醫。
l 該吃的藥要吃，不要道聽途說買不明的藥。
l 心情開朗，一笑置之。
l 參與社團活動。
l 培養興趣、養寵物。
l 最好有宗教信仰。
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