健走出健康
當我覺得身體疲勞時，我就去健走，那你疲勞時呢?
一個朋友為了減肥，嘗試過各種的方法與食物，花了很多錢，經歷很多年，都沒有瘦下來，一天來找我，我告訴她正確的飲食方法並鼓勵她每天早上健走一小時，結果4個月後她減重了9.5公斤，樂得買禮物送給我，最近聽說有了男朋友，祝福她。
走出健康來
人的老化是從雙腿開始，一旦過了四十五歲以後身體各器官組織會開始出現老化，尤其是腿部骨骼、肌肉，行動開始遲緩，因而減少了活動量，造成新陳代謝的下降，於是心臟、肺臟、血液循環功能下降，產生所謂三高的新陳代謝病及其他慢性病。
世界衛生組織指出身體運動量不足會造成嚴重的死亡因素，因此推薦「健走」，要求要求全球192個會員國將健走納入民眾日常運動項目。台灣衛生署國民健康局也響應，並自91年起喊出「每日一萬步，健康有保固」的口號，在民國95年訂定每年的11月11日為「全民健走日」，鼓勵國人「雙腳前行，走向健康」。
馬總統年輕時因半月軟骨斷裂，醫生建議他要強化膝蓋旁的肌肉，因此造成慢跑的習慣。最近總統還是想跑，但在醫生建議下，要求減少慢跑，改為健走與游泳，但愛跑的總統還不想放棄跑步，所以可以見到他戴著護膝跑步，以後我們會預見到他出來代言健走。
健走的好處
1. 不受場所限制、不需行頭，裝備簡單，只需穿著一雙適當的運動鞋即可。
2. 可增強心肺功能。
3. 可快速消耗卡路里，減肥。成年人每次健走30分鐘，可以消耗150卡路里
是最有效又不會復胖的運動法。
4. 可有效降低高血壓。健走可以減少血壓上升荷爾蒙的分泌，因而改善高血壓，
高血壓患者可先從散步開始，逐步進展到健走，每次要持續30分鐘以上。
5. 可有效降低膽固醇、心臟病。每天健走半小時以上，可降低35~40%心臟病罹
患的風險。
6. 可減低罹患糖尿病的機會，每天健走1小時，可有效的控制糖尿病患者之血
糖值。對第二型糖尿病，有50%的預防效果。
7. 強化肌肉及關節強健，拉直背肌與僧帽肌，改善腰、肩、頭部疼痛。
8. 強化骨骼、預防骨質疏鬆症，預防跌倒。
9. 有舒緩壓力，改善憂鬱症的效果。
10. 遠離乳癌。根據美國Ｎurse's Health Study的一項長達20年的統計研究指出，
一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走，
原因是健走時雙臂擺動，活動到乳腺淋巴組織。
11.銀髮族一周運動3天，每次45分鐘以上的健走運動，能預防健忘、老年失智
症。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，健走時的深呼吸可以提供充分
氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，自然就能預防健忘與痴呆。
12.防止衰老，人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉會隨年
齡增長日漸衰退，所以說老化由腳開始，到了六十多歲半身的肌力仍可以有
二十多歲時的70%左右; 但下半身腿力卻只剩下約40%，。健走可使血液循
環全身，提供養分及帶走廢物，防止衰老。
健走的方法
- 穿著一雙有適當的足底支撐及有良好氣墊防震功能的運動鞋。
- 攜帶飲水，不要等到渴了才喝，在健走前中後要充分的飲水。
- 健走時，最好挑選較平坦的道路，避免在崎嶇的地形上健走。
- 健走每週要3次以上，每次半小時以上，才可達到健身效果。
- 「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、腳跟著地再平腳、邁步走向健康路」，健走時要1.抬頭挺胸。2.雙臂前後節奏地擺動，擺動雙臂時肘部呈約90度。3.跨步時後腳跟要先著地，腳著地的時候膝蓋微微彎曲，再來腳底、腳尖。步幅要自然。
- 若有虛弱、心跳加速、暈眩、頭痛、肌肉抽筋及排汗減少的情形，馬上要停止運動，緩慢走到陰涼的地方休息，並要喝補充足夠水分。
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