足底筋膜炎
幾年前的一個無事的週末下午，約大兒子去跑步，在沒有暖身的情況下我們就從家沿著雙溪跑到故宮再折回。當跑到東吳別墅前時，跑在前面的我感覺左腳的後腳跟怪怪的，但沒有停下來，仍勉強的跑到至德園，稍作休息，回程時還是用跑的，回到家後發現腳後跟紅腫，腳底疼痛，不能全踏下去，擦藥膏、吃鬆弛劑、消炎藥，搞到胃發炎，折騰了約一年半的時間才搞定，所以對足底筋膜炎特別有心得。
一、什麼是足底筋膜
足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成，作用是拉緊跟骨及足 部，使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。
二、哪些人容易得足底筋膜炎
體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。
三、足底筋膜炎病徵
1. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。
2. 腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
四、足底筋膜炎的日常照護
1. 減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。
2. 避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。
3. 穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。
4. 局部熱敷：一天2〜3 次，每次約10〜15 分鐘。
五、足底筋膜炎的復健運動
運動一: 掂腳推牆
面對牆壁站立，距離30公分，將受傷的腳尖靠踏在牆角，使腳背成45度，腳用力往下壓，感覺到小腿後肌肉伸展到，對高足弓的人也很有幫助，也可消除蘿蔔腿。
運動二：推牆拉筋
面對牆壁站立，距離60公分，雙手貼牆，兩腳打直，注意腳底不要離地，拉到小腿後肌肉。
運動三：腳推毛巾
坐著，背打直，雙手以毛巾繞過腳底上半部，雙手與腳底用力拔河，這個動作對腳底筋膜炎患者效果很好，是早上起床後第一件要做的事情。
運動四：腳趾抓放毛巾
抓15-30 秒，再放掉。
運動五：轉腳踝運動
坐著或站著，順轉逆轉腳踝。
運動六：腳底踏滾圓柱物
坐著，腳底踩著圓柱物，前後滾動，按摩腳底。
八、足底筋膜的按摩
1、足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌，感覺到足底筋膜有微酸即可，每天數次，每次1〜2 分鐘。功效可舒緩筋膜緊張，促進足底血液循環。
2、足底筋膜牽拉
(一)足部放鬆，用手扳住腳趾，用力壓腳趾至筋膜感到有拉扯感為止，持續15 秒，重複10 次，每天施做數次。
(二)再將腳跟推出，使腳板往上扳， 直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止，持續15 秒，重複10 次，每天施做數次。
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