★★何謂睡眠★★
睡眠的睡是眼皮垂下來，是淺睡; 眠的古字是瞑，是眼睛已如死冥一樣，是熟睡如死去般，被人扛走也不知道。一個人如果能夠好好睡眠，那麼所有的病就減少一半了。
●人生約有1/3的時間是在睡覺，為什麼要那麼久，撥一點睡覺時間不是可做更多的事情嗎？ 睡覺睡那麼久是有一定的道理的。研究顯示： 老鼠的飲食很豐富，但不要讓牠睡覺，結果不到三星期，老鼠全身潰爛而死亡，判斷是免疫力消失，內分泌紊亂。
●人類睡眠不足，會產生發育不全，健康惡化，疾病叢生，統計美國有30%,台灣有25%有睡眠障礙。
▶失眠的原因◀
主要是身體的平衡穩定機制失去平衡，造成身體的敏感機制啟動，所以睡覺失眠。
⚫ 睡覺功能⚫
1.恢復疲勞
2.修復身體
3.整理大腦
1-1：疲勞產生
白天活動，分泌腎上腺素、甲狀腺素等，代謝力大，有了活力，但消耗能量，加上代謝廢物的累積，如：乳酸、毒素、其它產物，造成身體痠痛、疲勞、遲鈍與衰老，
1-2: 疲勞是對身體的一種傷害
1-3: 晚上分泌抗利尿激素可減少上廁所次數，此激素在脫水狀態及熟睡時會產生。(一夜七次郎是沒有熟睡，沒產生抗利尿激素)
2:修復
2-1: 晚上時身體會分泌多種荷爾蒙，如： 生長荷爾蒙、褪黑激素、抗利尿激素以及免疫物質，如： 白細胞介質、腫瘤壞死因子，來修復已受損的細胞：組織器官。
▶▶ 褪黑激素：
[]1.睡眠，2.抗氧化，3.失智症， 4.骨質老化防止(抑制破骨細胞的活性(分泌溶骨鹽酸))。
▶骨鬆症發生在太空人，無重力會活化破骨細胞，實驗將與骨骼相似的魚鱗與褪黑激素送上太空。
★★促進褪黑激素分泌的方法，睡覺前的14∼16小時曬太陽，就能設定生理時鐘，在睡覺時分泌，10點分泌，清晨4點最高峰，早上十點停止分泌。(晚上10點睡，早上六點到八點曬太陽，30分鐘)。)
2-2: 肝臟的解毒也是在睡眠中進行的。白天血液由內臟往外走，進行白天活動，晚上，血液走回肝臟來做解毒與合成的工作，如果沒好好睡覺就無法解毒，毒素不斷累積，引起發炎、疾病、失智、老化、死亡。
2-3: DNA的修復
DNA受損會變性，會產生腫瘤。
3.大腦的整理
熟睡時身體，身體放鬆，腦部就如電腦一樣重新修復、重新設定。
⚫睡眠的分析⚫
1.非快速動眼期：約40∼50分鐘，此時是淺睡。
1-1: 第一期：腦靜止且清楚，此時可消除疲勞。
1-2： 第二期：將入睡而迷糊，此期是消除疲勞。
1-3: 第三期、第四期： 會分泌多種荷爾蒙，如：生長激素、抗利尿激素，此期為細胞修補、基因修復與重整。
2.快速動眼期： 約30∼40分鐘，此時是熟睡時期，死睡到除了心跳呼吸外所有的肌肉都被放鬆到如同麻痺。
2-1：此期是大腦的修復期，會進行知識、記憶的建檔、學習、判斷的發展。
2-2： 此時常常會做夢，夢境也會記得。
2-3: 大腦皮質下的灰質細胞,(視丘、下視丘)活躍
2-4: 此期:分泌各種荷爾蒙，內臟機能平衡。
1.&2.連續約4∼5次。
⚫適當睡眠時間是多久？
國際統計，晚上10：30∼早上6：30是最標準。
睡覺是一種訓練，可訓練出生理時鐘。那麼，可以固定化體內酵素、荷爾蒙分泌。
⚫好眠的條件⚫
1.白天要曬15分鐘太陽，尤其是睡覺的14小時前。
2.建立自己的規律的生理時鐘，
3.不菸酒刺激物。
4.睡前3小時不做劇烈的運動，費心的事情如：辯論、吵架。
5.睡前不在床上看連續劇、滑手機，打電玩。
6.創造安靜黑暗的睡眠環境。
●●助眠食療●●
1.酸棗仁茶：
酸棗仁10克，泡茶喝。
2.酸棗仁粥：(任何型態的失眠都有效)
酸棗仁50克，打碎，煮汁，加入100克米，煮成粥。
3.龍眼蓮子湯：
龍眼肉6粒＋蓮子5錢＋芡實3錢＋水煮湯。
4.甘麥大棗湯。
5.百合紅棗茶。
⚫安眠穴道●
1.安眠穴： 在耳後凹陷點用枕骨下凹陷點的中間，用大拇指腹壓5秒鐘，放，共5下。
2.神門穴：在腕橫紋與四五指線交叉處。
3.百會穴，五指尖啄百會(亦可治低血壓及尿失禁)。
4.四神聰穴：五指尖稍開啄百會旁。
5.三陰交：足內踝上三寸處。
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