賴永沛的養生保健

                   頸肩健康活動法

頸部活動:

1. 吐氣，頭往下， 吸氣至正前方。頭往上…..、左、右。
2. 吐氣， 頭往下(6點鐘)，慢轉至左邊(9點鐘)，吸氣，往上(12點鐘)、往右(3點鐘)，吐氣，往下、往左。 逆轉。
3. 吐氣，用右手扳頭向右下，吸氣回正。續左、右、上，上可用雙手輔助。
4. 吐氣，用右手扳頭向右， 頭用力抵抗， 練頸肌。吸氣回正。四個方向。
5. 吐氣，右手由後抓左頸，拉至右耳下，下顎。反之。[9次]
6. 吐氣，右手由前抓左頸，拉至甲狀腺。反之。[9次]

肩部活動:

1. 韋馱護法: 吸氣，雙手提到胸前合十， 吐氣用力壓掌， 吸氣放鬆。[9次]
2. 小輪迴: 吐氣，雙肩往後使雙肩胛靠緊，吸氣，雙肩往上，吐氣，往前往下降。反向
3. 大輪迴: 吸氣，雙手由前往上，吐氣，由上往後繞大圓圈 (前後左右)。  
4. 無畏法: 吸氣右手臂伸向左邊，左手手腕內側扣住右手肘， 吐氣，撐10秒鐘。反向
5. 撫慰膏肓: 吸氣，右手指摸左膏肓， 左手掌托右肘，吐氣， 右手指經肩井穴至右乳。
6. 肩挑重任: 右手拍右肩，同時，左手拍左肩。[36下] 拍時吐氣。
7. 氣湧山河: 吸氣，雙手兩側平伸，吐氣手指原地，肩膀正轉。
8. 笑看兩岸: 吸氣，雙手兩側平伸，吐氣手指原地，肩膀一正轉，一反轉。頭看一側。
9. 沙彌敲鐘: 吐氣，右手拍左肩頭，腳微下蹲，頭看前方。反向。.
10. 門衛森嚴: 吐氣，右手拍左腋下，同時左手拍右肩，同時，頭看右邊，反向。
11. 手足情深: 坐著，右手抓右腳盤。吐氣， 拉肩膀。 反之。

頸肩同時活動:  [擁抱上蒼，縮小自己]

Step1: 吸氣，雙手由兩側平舉，頭頂合十，下滑製後腦勺

Step2:吐氣，縮腰， 往前彎，同時雙肘護靠抱頭，

Step3:吸氣， 雙手打開，上舉至頭頂合十，

Step4:吐氣，雙手由兩側放下。