賴永沛的養生保健

防癌氣功班/暖身功法

1. 靜寂禪站功: 鬆肩，眼角、嘴腳，定禪站立讓，功:身氣心沉澱。[3分鐘]
2. 睡獅醒腦功: 吸氣提起後腳，5秒鐘後吐氣突放踵蹬地，功:讓踵、小腿大腿、骨盆、腰胸頸椎、腦體微震動。[8*4下]
3. 吐納平甩功: ①慢慢吸氣同時雙手往前平舉，吐氣手後甩，②第二次同， ③第三次，吐氣手往後甩時膝蓋微蹲， 吸氣雙手往前甩回，腳站直。功:氣與膝

    重覆①②③[8*4回]。  <<注意配合吸吐>>

4. 挺拔高舉功 ①吸氣雙手甩前平舉, 吐氣往後甩。②第二次同 ③第三次時吸氣，雙手高甩到頭上，同時踮腳跟。 [8*4回] 功:氣與脊與擴胸
5. 左右逢源功 ①吸氣，手兩側上舉，右手抓左手腕，②吐氣左腰骨推出， 身體向右彎，頭下垂， 努力吐氣，撐10秒鐘，起身換邊。[6回] 功:軟腰瘦腰
6. 頸腰椎鬆功: ①吸氣,右手往旁平舉 ②吐氣, 手轉右後方，頭轉左方， 撐10秒鐘，③吸氣回復，④吐氣調息。換左手。[9來回]。 功:防頸腰骨刺
7. 敬天愛地功: ①吸氣手慢慢往前平舉後，②吐氣彎腰，手摸腳尖前30公分處地面5秒鐘(背打平)，③吸氣身體起，雙手往前平舉。④吐氣調息， ⑤吸氣手往上舉至頂，身體微往後彎。⑥ 吐氣手放下平舉。 繼續23456 [9回合]

8. 鷺鳥四維功:                                         

     重心左腳:

   ①吸氣右膝蓋上舉90度以上，腳尖向下5秒鐘(a)，②吐氣，腳後跟往前推， 撐5秒鐘。

1. ③吸氣右腳收回如(a)，④吐氣，右腳刀往右抬高5秒鐘。
2. ⑤吸氣右腳收回如(a)，⑥吐氣，右腳尖往右後伸5秒鐘。換腳       功:增加腳力
9. 達摩渡江功: ①吸氣翹腳跟，②吐氣翹腳尖。雙手可45度作平衡。[36次]
10. 一柱擎天功: 腳併攏。①吸氣雙手兩側緩慢上舉，至頭頂合掌， ②吐氣，雙手努力往上伸至極限，也伸直腰胸椎，眼看上45度，腳不離地。吐完氣，③吸氣， 雙手鬆, 緩降置頭頂，④吐氣，如2。[9回合]  功:矯正脊椎不正、五十肩、瘦身。