賴永沛的養生保健

亞健康的自我診測

平常覺得渾身不對勁，好像生了病，去醫院檢查，卻又找不到原因。

亞健康是介於健康狀態與疾病狀態之間的一種灰色狀態，也有人稱為第三狀態。意思指健康是「第一狀態」，疾病是「第二狀態」，而介乎於健康與疾病之間，既非健康也非疾病稱之為「第三狀態」。

根據世界衛生組織WTO呼籲：「健康除了沒有疾病外，更應能積極促進身心面對社會的健康發展」。雖然亞健康可能向壞的方向轉化而進一步發展為各種疾病，但也可以經過心理諮詢、生活習慣調整、飲食及藥物療法等向好的方向轉化恢復到健康狀態。

；◎亞健康的自我診測　　

1. 工作才不久，就覺得身體倦怠，胸悶氣短。(10分)

2. 經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態。(10分 )　　

3. 體重有明顯的下降情形。(10分)。

4. 性能力下降，沒有什麼慾望。(10分) 
5. 昨天想的事，今天怎麼也記不起來了 ( 10分 )　

6. 常常覺得煩躁、抑鬱、消極、焦慮不安。(10分)

7. 常常覺得頭暈、心悸 (5分)

8. 經常感冒或有感冒癥狀、咽喉不適、口腔潰瘍等(5分)

9. 老覺得肚子飽飽的，沒有食慾。(5分)

11.早上起床時，頭髮大量掉落。(5分)　　

12.不想面對上司與同事，有自閉症現象。(5分 )　　

13.工作常常出大小錯，效率下降。(5分) 　　

15.盼望早早地逃離工作場地，回家躺在床上休息。(5分) 　　

16注意力無法集中，會對著窗外發呆或看電視時不知內容。(5分) 　

• 如果總分超過40分，就需要改善生活狀態，身體鍛煉和營養飲食等。如果總分超過60分，就需要去醫院找醫生，調整自己的心理。 

◎亞健康的改善

• 保持心態平衡，學習善解、包容、看得開。
• 營養均衡: 每天吃3碟蔬菜、1碗水果。
• 每天喝2000c.c.開水。每天睡滿6~8小時。 
• 少吃油炸等不健康食物。
• 去除不良生活方式(抽菸、喝酒、熬夜…)
• 培養怡情興趣: 運動、體操，吐納、太極、氣功、音樂、書法。
• 按需求補充天然保健食品。