賴永沛的養生保健

賴氏養生氣功操 (三)

1

足行八方

體正。 1.左膝提高腳尖向下 2.右膝提高腳尖向下

3.左腳跟蹬前 4. 右腳跟蹬前 5 左腳往左抬高

6.右腳往右抬高 7.左腳往後跟踢臀部

8. 右腳跟踢臀部 (2回合)

2

腳踢毽子

1左腳內抬如踢毽子(盡量平抬 高抬)，

同時右手握拳在前，左手掌打開在後，2交換。(18次)

3

邁開大步

1.左腳往前邁一大步，重心在前，數23456身體微向下蹲。

2.78還原。2.換右腳如上。 3. 左腳往左邁一大步，

3.重心在左，數23456身體微向下蹲。78還原。(2回合)

4

鐘擺韻律

雙腳同肩寬 1.雙手在前擺右，重心往左。

2. 雙手擺左，重心往右。(18下)

5

慶豐年祭

1.雙手往右後(135度方向)甩高，

2.往左後 (18次) (眼跟著動)

6

左拍右拍

1.雙手兩側平舉 2.左手不動 身左轉右手拍左手

2.3還原如1。4.雙手放下拍身體。反之 (4回合)

7

春風擺盪

1.如軟式走路法，右手軟軟甩前， 左手擺後，

 腳微蹲， 2 反之 (18次)

8

七爺出巡

比春風擺盪動作更大，

右手與身體轉向左各45度，

反之，(18次)

9

吾皇萬歲

1.吸氣手上舉3秒鐘 2.吐氣彎鼠蹊，

 身體與頭下彎， 背挺直雙手在上5秒鐘，(9回合)

10

扭轉太極

雙手掌心胸前相對，左手在下，離50公分，

吸氣雙手如抱太極球狀，右手慢慢轉到下方¸

重心在右腳7分，反之。(18次)

11

氣壯山河

1.吸氣 雙手兩側平舉至肩高，握拳，

2.2.吐氣雙拳速拉至腰際， 同時出「賀」聲。(9回合)

12.

氣歸丹田

1.雙手在腰際， 吸氣緩緩往外打開，

2.吐氣慢慢收回，男左手在下，

3.右手在上勞宮穴相疊，貼下丹田 (9回合)。