賴永沛的養生保健

賴氏氣功暖身操(二)  

預備式

調身 調氣 調息。雙腳打開與肩同寬，

雙腳成內八或平行狀，

膝蓋微蹲，收小腹，

身體挺直(腰椎、胸椎、頸椎、頭)，

收下巴，舌抵上顎部，眼看遠方

平行點或稍上一點點，

臉放輕鬆， 稍微笑，使身重心平均

落在兩腳底(可向左右前後稍移動來感覺)，

肩膀不用力，整個手下垂， 雙掌心向身體或向後。

1

振動

天地

十指相扣置於命門，腳尖輕跳9下，

 休息調息5秒鐘，(9次)

2

縮小

自己

十指相扣在胸前，拳頭向上，

吐氣時手腕手肘相碰5秒鐘，

吸氣放鬆，( 9次)。

3

吸星

大法

十指相扣手臂平舉在胸前，

如恭喜狀。吸氣右轉至極限停5秒鐘，

吐氣回正，吸氣時左轉…..(9回合)

4

鷹啄

贅肉

雙手五指相觸成鷹嘴狀，

吐氣縮腹雙手同時向臍上啄9次，

調息5次後改啄臍旁9次，

(上中下，上中下，上中下各3次)。

5

周天

採氣

雙手掌心向上置腹前，

吸氣踮腳尖手上捧，至頭頂翻掌，

掌心向上，吐氣時雙手由兩側放下，

放腳。(9次)

6

敬天

愛地

吸氣兩手兩側上舉至頭頂，

手指向上雙手肩寬，吐氣。

吸氣身體右轉45度，吐氣身體直彎90度，

吸氣還原吐氣轉正。(9回合)

7

橫掃

天下

雙手握拳置腰際，吸氣右腳向右前方跨一步，吐氣雙手向45度推出如掌風。

身體微向前。吸氣收回， 反之。(9回合)

8

擷取

地氣

雙手握拳置腰際，吐氣雙膝微蹲，

雙手下按，指尖朝前，吸氣還原。 (9次)。

9

耳聰

目明

手掌蓋耳，四指扣後頸，吐氣向前彎腰

手用力壓耳按頭瞠目，吸氣還原，(9次)。

10

扭轉

中環

雙手反壓腎區，慢慢轉腰向前時吸氣，

轉到後面時吐氣，(順逆轉各5次)。

收功氣存丹田

男左手在下，右手在上，勞功穴相疊，

在臍旁順轉，吸氣手往上繞，吐氣往下。(18圈)