賴永沛的養生保健

芝山生活家養生操

1

預備式

氣功基本站功法 (3分鐘)

靜心迎健康

2

高高在上(踮腳尖)

提腳跟，用腳尖站立，

壓迫湧泉穴 (1分鐘)

打開腎經

3

振躍中樞

提起腳跟站立，

以腳跟用力撞地板(18下)

調整脊椎，醒腦

4

不倒翁(前翹後翹)

提腳跟，往前提手45度，

腳跟放下手後甩(18下)

練腳力防老化

5

平後甩操

雙手平舉加力後甩為一回，

第五回腳微下蹲，

利用手上甩慣性起立(18回)

手腳膝蓋

6

高甩初功

雙手上甩至頭頂後下甩為一回，

 (18回)

手腳膝蓋呼吸

7

高甩二功

雙手上甩過頭頂，身體後躺3下，

再甩回(18回)

反生活健腰椎

8

聲東擊西

(敲肩拍命門)

右手大拇指腹敲頸肩交點，

左手背拍命門，反手(18次)

鬆頸肩腰

9

打開督脈

(敲大椎命門)

右手掌後拍大椎，左手背拍命門，

反手操作(18)

鬆頸肩腰

10

滔水浴佛

(雙手拍雙肩) 兩手掌指拍肩井穴 (18次)

手腕五十肩

11

轉動搖鼓

(甩手轉腰)

膝蓋不動，頭轉左，身體也轉，

雙手甩向左腰際，反之(18次)

軟腰

12

手足舞蹈

(拍肩轉腰)

頭正看前方，身體左轉，右手拍左外肩

，左手背拍右腰，反之。(18次)

軟腰健頸

13

九曲彎橋

(側身彎腰)

雙手上舉，左手抓右手腕，吐氣，

身體往左彎，吸氣回復。反之(各5下)。

鬆腰

14

無敵超人

提左腳，腳尖向下，同時右手上舉，

反之(18次)

手腳陰陽平衡

15

蝴蝶初展

(雙手分段上舉)

1雙手兩邊平舉，踮腳尖， 2放下，

3 雙手上舉 4 放下…..(18回)

全身活絡

16

蝴蝶飛舞

(雙手慢上舉)

吸氣中雙手在兩側慢慢上舉至頭頂，

吐氣慢放(9次)

緩和運動

17

神龍擺翼

眼視前方，雙手腰前環抱，吸氣左轉，

吐氣回正，吸氣右轉，吐氣回正。(9回合)

頸椎(氣功前奏)

18

萬佛朝宗

(雙手上撐)

雙手上舉在頭頂，吐氣手往上撐伸8秒鐘，

吸氣放鬆4秒鐘 (9次)

氣功拉筋