賴永沛的養生保健

         讓自己年輕的方法

 1.        身體檢查: 年輕12歲。預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

 2.        大笑: 年輕8歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮。

 3.        運動: 年輕6.4歲。一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

 4.        少吃肉類、油脂: 年輕6歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

 5.        多吃蔬果榖類: 年輕5歲。  

 6.        充足睡眠: 年輕3歲。最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的生長荷爾蒙，它是抗老化最重要的元素。

 7.        呼吸吐納、柔軟運動: 年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

 8.        學習: 年輕2.5歲。學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

 9.        牙線剔牙: 年輕2.4歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

 10.    交好朋友: 年輕2歲。交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

 11.    聽古典音樂: 年輕1.9歲。  

 12.    擁有好的性生活；年輕1.6歲。優質的性生活有益身心、穩定情緒。

 13.    養狗: 可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

 14.    吃早餐: 可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。