女性的不幸，易患骨質鬆鬆症
中華民國骨質疏鬆症學會指出全台近700萬人口有或多或少骨質疏鬆的問題，101年12月內政部人口統計資料指出: 國內50歲以上民眾，男性有36.3萬人，女性95.6萬人被診出骨質疏鬆症，正在治療中。女性骨鬆的問題顯然比男性嚴重很多，世界骨質疏鬆基金會(International Osteoporosis Foundation；IOF)指出，全球約有2億的婦女患有骨質疏鬆症，特別是停經後的婦女骨質疏鬆症和是最嚴重的，女性在停經後，鈣從骨頭流出的速度大增。而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，這些患者平常不知自己已患骨鬆症，但只要一個輕微的跌倒，或是咳嗽或用力坐板凳、彎腰搬重物，就有可能造成骨折。每3位骨質疏鬆症者就有1位可能會骨折。台灣65歲以上因骨鬆骨折死亡率，男性有22%，女性有15%，骨折發生率是全亞洲第一，顯示台灣骨質疏鬆的問題很是嚴重。國人特別需要注意骨骼保健，防止骨質流失，防止骨折情形。
女性與骨鬆的關係
1. 女性荷爾蒙: 女性荷爾蒙是用來控制骨頭與血液中鈣的平衡，年輕女性若骨鈣不足，可將血液中的鈣運稻穀頭使用，但停經後，女性荷爾蒙大量減少，無法來平衡此反應，也就是說血鈣無法運去骨頭內，骨頭的破骨細胞部斷破壞，終於型成骨鬆症。
2. 日曬不足: 陽光可合成維他命D，維他命D是合成鈣質的因素; 女性追求美白，過度防曬，完全沒有接觸到陽光，我就曾看過一團女性早上六點多在跳韻律舞，跳完後去上班，全團全部全身層層包住，只露出兩個眼睛，就向澎湖的少女一樣，所以高達70%的輕熟女將成為未來的骨鬆高危險群。
3. 沒有運動: 早上起床來不及吃早餐就敢捷運，回來後忙著看韓劇，或打電腦，星期假日說很累藥睡到下午，完全沒有運動。延緩骨質疏鬆的最好辦法除了日曬，就是運動，運動讓全身的骨骼都有受到活動的張力和拉力，那麼便可增加骨質密度。遺憾的是妳有沒有運動的習慣呢。更不要說健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴、游泳，連上二樓都要坐電梯。
4. 飲食不正確: 愛美怕胖的女性很是挑食，這個不敢吃、那個不能吃，特別愛吃甜食與咖啡，報告指出: 咖啡過量會導致骨質流失。
儲存骨本、預防骨鬆的飲食法:
1. 多攝取含鈣食物，如酵母粉、黑糖、菱角、腰果、味噌、海帶、芝麻、莧菜、燕麥、小麥、麥片、米、糯米、甘藷、蓮子柿子、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃、青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、 雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、 地瓜葉、蘿蔔等。
2. 特別要攝取大豆食品，大豆含大豆異黃酮，其構造類似女性荷爾蒙，具有調節骨鈣吸收和骨質形成的功用。
3. 多攝取助鈣穩定的食物，蔬果中的鉀、鈣、鎂等礦物質及維生素C、K與鈣的吸收有關，可多攝取芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等。
4. 喝咖啡要適量，每日不宜超過2杯；喝茶也是一樣，不能過量。每天喝兩杯以上咖啡的人，會提升百分之五十的骨折機率，喝四杯以上咖啡骨折機率是正常人的三倍以上。
5. 不要喝可樂類， 可樂的酸味劑是磷酸，林酸會螯合身體內的鈣質，而流出。
6. 不要吃煉製品: 所謂煉製品是指魚丸、貢丸、火腿、熱狗、燕餃…等，因為這些都含有磷酸鹽類以增加黏性、彈性，但同上面一樣會與體內的鈣質結合，排出體外。
7. 限鹽攝取: 鹽有「偷鈣賊」之名，會加速骨骼的鈣流失。老年人的味蕾遲鈍，喜好吃鹹的食物，如肉鬆、鹹魚、醬瓜、豆腐乳、海苔醬、等高鹽食物，這會危害骨質健康。
8. 避免攝取大量植酸、草酸植物，它們會與鈣質結合成不溶性而排出，如菠菜、茄子、蕃薯、花生、巧克力等。
9. 避免酒精，酒精進入骨腔內直接摧毀造骨細胞，酒精也會損害腸子的黏膜，降低腸子對脂肪有效的吸收率，這樣子，大量不被吸收的脂肪會與腸內的鈣結合，形成不溶性的複合物，排出體外，造成鈣質流失。每天喝兩杯酒的人，其骨折率是正常人的兩倍；喝四杯以上者，是七倍。
10.適當的纖維素量，過量的纖維雖有整常排便效果，但一樣會在腸內與鈣、鐵、鋅結合而排出。
11. 必要時可經醫師診斷，於日常飲食之外補充鈣源，如乳酸鈣、碳酸鈣等。要注意的是補充過多的鈣，不僅無法阻止骨質流失，還很容易造成便祕、腎結石等後遺症。
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