賴永沛的養生保健

               下肢活絡法

1. 金雞獨立: 吸氣，單腳膝蓋提起超過90度，腳尖向下。5秒後吐氣放下， 換腳， 9回合。
2. 扭轉乾坤: 吸氣，腳踝正轉5下，吐氣逆轉5下， 換腳。
3. 前翹後翹: 吸氣， 腳跟提起， 吐氣腳跟放下腳尖提起。9回合。
4. 力拔山河: 吸氣，提起右腳，右手握右腳背，讓腳跟用力貼臀部，10秒鐘，吐氣放下， 換腳。
5. 壓平膝蓋: 壓彎腰，雙手握雙膝， 吐氣雙掌用力按膝蓋。
6. 九彎18轉: 彎腰，雙手握雙膝， 吐氣正轉5下， 吸氣休息， 吐氣逆轉5下。
7. 前後鐘擺: 左手高觸牆壁， 使身體挺直，右腳前後大擺動30次， 換邊。
8. 來踢毽子: 左腳內踢1下，配合右手橫向胸前握拳 ，右腳內踢1下，配合左手橫向胸前握拳 ，左腳外踢1下，配合右手橫向胸前握拳。
9. 四維活動: 吸氣， 右腳膝蓋提起，腳尖向下(1)， 吐氣，腳跟往前推，吸氣，回復(1)，吐氣， 右腳刀往橫伸出，吸氣回復(1)， 吐氣， 腳尖往後伸，吸氣回復(1)。換腳， 3回合。
10. 前弓後直: 兩足尖向前， 距一大步，前腳蹲彎90度， 後腳打直。換腳。
11. 有進有退: 吸氣，手往前平舉，腳刀走路12步。吐氣， 用腳跟退回原處。