賴永沛的養生保健

                  腰部活絡

1. 大笨鐘擺: 口令一: 腰骨往右，口令二: 腰骨往左，繼續。

2. 右左側彎。吸氣， 雙手上舉至頭頂，右手抓住左手肘，吐氣，右手抓左手，身體右彎，撐5秒鐘。 吸氣回復。 左側彎。

3. 挺腰刺擊: 雙手插腰: 口令一: 舉臀突往前。口令二: 收臀至後。

4. 提腰旋轉: 雙手插腰: 身體側彎至左邊， 提臀，慢慢轉至中間， 轉至右邊。放臀，繼續。換邊。

5. 腰骨導引: 吸氣，手往前平舉，吐氣， 彎腰臀部往後伸， 手往前，保持背部平直，吸氣回復。9回合。

6. 左右逢源: 如上， 更改芳香為右45度， 與左45度。臀部要往後手往前。

7. 敬天愛地: 吸氣，手往前平舉，吐氣， 彎腰手摸地(離腳尖30公分處)， 吸氣， 平舉，吐氣。吸氣， 手向上向後舉，挺胸身體反彎撐5秒鐘，吸氣回復。9回合。

8. 交通護導: 吸氣， 側舉右手， 吐氣，身體轉右，頭轉左， 撐10秒鐘。 換邊。

9. 無極迴旋: 吐氣: 雙手下垂， 吸氣， 雙手與身體成對稱轉動。

10. 端碟奉茶: 右手心平放碟子，轉動手腕繞著轉腰跟著轉。