賴永沛的養生保健

體溫上升可改善疾病與癌症

• 以前書本告訴我們體溫是36.5–37.5℃，現代人很多是36℃或更低溫。
• 體溫每上升1度，就可提高免疫力5－6 倍。體溫每下降1 度，就會減少代謝13％，也會降低免疫力30％。
• 低體溫會致病、惡化疾病，影響所及的疾病包括皮膚粗糙、便秘、牙周病、胃潰瘍、糖尿病、骨質疏鬆、潰瘍性大腸炎、癌症（惡性腫瘤）、氣喘、過敏、花粉症、間質性肺炎、帕金森氏症、痴呆、肥胖…等。

• 這道理很簡單，一天當中以凌晨3－5 點時的體溫最低，所以常可在這時候聽到救護車疾駛的聲音。身體體溫下降，氣血循環變差，身體的代謝也會變差，這時也是最容易引發氣喘發作、消化性大腸炎潰瘍的激烈腹痛、產生狹心症，當然救護車就不斷在跑。

◎現代人體溫低下的原因

1. 原因之一是不愛運動。科技發達，汽車取代走路，洗衣機取代手洗，上班時間回來就橫躺在家看連續劇，生性比以前的人懶惰，導致運動量不足。
2. 原因之二是愛吹冷氣，愛喝冰飲，便利商店冷飲的銷售額是最大宗，台灣各地每條街巷都有手搖冷飲店。
3. 原因之三是生活壓力問題，來自社會、公司、家庭…壓力會使腎上腺分泌腎上腺素，腎上腺素會使血管收縮，血液循環不良加上分泌腎上腺素會使用大量熱量，長期的壓力下來體溫當然降低。體溫下降結果高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸甚至癌症等病都快速找上。

◎提高體溫的方法

一、運動 (內熱)

肌肉是人體最大的組織器官，佔全身體重的45％，所以只要使肌肉溫度上升， 體溫就上升了。運動會使肌肉產出大量熱量，體溫上升有助於促進新陳代謝，也有助於活化白血球，增強免疫力。運動過後體溫上升，會使血液中的多餘養分與體內廢物被燃燒成汗水和尿液，以及呼吸排出體外，如同大掃除、排毒素。 最簡單的運動是走路，每天健走30分鐘後體溫可昇高0.7〜1.0℃。

二、泡澡(烤箱、溫泉、遠紅外線) (外熱)

 泡澡是最簡單又有效的提高身體溫度的方法，將全身泡在41〜43℃的浴缸中10分鐘，這時血管會擴張、彈性增加，血液循環通暢，血行提供氧氣和養分給身體各器官與肌肉組織，也同時運走廢物。另外，流體靜力會促進淋巴液的循環，讓全身代謝活化起來，減少毒素殘留體內。

三、攝食溫熱食物 (外熱)

多食用可溫熱身體的食物如薑、辣椒、香辛料、龍眼、荔枝、芝麻、花生、可可亞、黑糖、熱紅茶、胚芽米、糙米、小米、全麥麵包、海藻、味噌、榴槤、酪梨、番茄、金桔等。這些稱為正能量食物，很快就讓身體溫熱起來。