賴永沛的養生保健

一失足成千古恨，談老人跌倒

大家都知道，家有一老如有一寶，但這個老人的各部位機能都退化，大不如前，肌力衰退，身體的協調性差，很難控制行動，稍一不慎可能會跌倒，老年人跌倒後受傷的機會為20%〜60%，其中10%〜15%是為嚴重的傷害，其中以骨折為最常見的嚴重傷害。尤其是髖骨骨折可能會造成老人活動受限、生理功能損傷而增加住院或入住養護機構的機會，嚴重時甚至會造成殘障或死亡。

跌倒會造成大傷害與遺憾，我們不得不來了解老人跌倒的因素與預防。

那些人最容易跌倒

1. 年紀大於65歲者。
2. 曾有跌倒病史者。
3. 有貧血或姿勢性低血壓症者。
4. 是營養不良、虛弱、頭暈之患者。
5. 有中風、帕金森氏症、老人失智、白內障等病症者。
6. 有服用會影響意識或活動之藥物如：感冒藥、過敏藥、高血壓、抗憂鬱、利

   尿劑、安眠藥者。
 

那些環境較容易導致跌倒

1. 濕滑的地面或浴室。
2. 照明不足。
3. 穿著不適當的鞋襪。
4. 地毯及踏墊未固定好，造成滑動。
5. 通道、角落堆雜物，不便通行。
6. 床的高度過高，下床時發生。
7. 輪椅或助行輔助器不堅固。

預防跌倒之要

1. 盡量穿低跟或止滑穩固的鞋子。
2. 室內光線要充足，夜燈要柔和，避免炫光刺眼，樓梯上下要加裝雙向開關
3. 隨時保持地面乾燥。
4. 座椅避免太矮或太軟。
5. 避免使用有輪子或會滑動的傢俱，傢俱應穩固。
6. 延長線需隱藏或固定良好，避免勾到腳。
7. 避免小塊的區域型地毯。
8. 樓梯、浴室要加裝防滑地板與扶手等設施。
9. 門廊及樓梯避免採用小格子圖案，應採對比色調，較為明顯。
10. 如有必要時，要放下自尊心，使用適當的柺杖或助行器。
11. 選擇適高的床，所謂合適的高度是指坐在床邊時，雙腳能平放在地上為準。
12. 配戴適當的眼鏡及助聽器。
13. 轉換姿勢時速度應放慢，以避免眩暈或姿勢不穩而造成跌倒。
14. 要保有我要小心， 不能跌倒的心態。
15. 請家中的晚輩多多留意自己的長輩們，減少跌倒風險。

做適當運動，來強化筋肉，可防止跌倒

A: 柔軟操：每個動作可重覆5次：

• 頸部運動－很慢很慢的環繞轉頭。
• 肩關節運動－雙手高舉，向前繞圈，向後繞圈。
• 腰部運動－左右轉腰。
• 軀幹運動－身體前彎，後彎。

B: 平地健身操：雙腳伸直站定。(此運動要有人在旁協助)

• 凝視前方10秒。閉眼10秒。

• 頭後仰－眼望天空10秒。頭後仰－閉眼10秒。
• 睜眼原地踏步20次。閉眼原地踏步20次。

C: 腳部健康法: 坐著做

• 雙手由上到下拍打雙腳外側。
• 雙手由下到上拍打雙腳內側。
• 雙手拍打雙腳膝蓋前後左右。
• 雙手順時針按摩雙腳膝蓋，雙手逆時針按摩雙腳膝蓋。隨意到數十次。
• 雙手五指尖抓著妻蓋外圍，捏放，隨意到數十次。
• 腳尖翹起來，放下，腳跟翹起來，隨意到數十次。