攝取太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的主因
過去總是被告之要多喝牛奶來預防骨質疏鬆，這個觀念要徹底顛覆了！
理由是牛奶含磷過高，影響鈣被吸收，外食也有關係，肉類及蛋宜少吃；運動、陽光、蔬果才可遠離骨鬆危機。
美國衛生署以及哈佛醫學院曾發表一項報告：太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的第一原因。骨鬆症和動物性蛋白質的關係是成正比，也就是吃愈多肉類和動物性蛋白質，骨折比率愈高。
【多肉攝取】過去的調查數據為例，1992年南非黑人攝取肉類每人每天10g，骨折發生率10人/10萬人，同一年的對照研究，美國人攝取肉類每人每天80g，骨折發生率是125人/10萬人。在其他各國的研究也顯示，越貧窮肉類攝取越少 的國家骨鬆症越少，美國人的骨鬆症則高居全世界第一。
【多鈣攝取】以鈣質攝取量來比較，每天攝取量800毫克以上的國家都是先進國家，如美國、瑞典、紐西蘭等，800毫克以下的都是非先進國家，如南非、巴西、新幾內亞等。每天鈣質攝取愈多的國家骨鬆愈多，低開發國家，牛奶、蛋、肉吃很少，骨鬆症則愈少。
【鈣與磷】為什麼動物性蛋白質或牛奶喝越多，鈣就會流失越快？理由是鈣質的吸收和磷是相對的，牛奶的鈣含量雖比母奶高出3∼4倍，但是牛奶中磷的含量太高，影響鈣的吸收，而母奶鈣含量雖然沒有牛奶高，但母奶的磷含量很低，比較起來，喝母奶反而可以吸收到更多鈣質。
此外，許多加工食品，例如泡麵、可樂、煉製品等都含有高量的磷，這些食物都會影響鈣!的吸收率。
【適量蛋白質】人體的蛋白質需要量，1公斤體重約只需0.75公克，以體重60公斤的人為例，每天只需45公克就夠了，可能隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就過量了。
【適量鈣】根據研究，人體每天鈣質的需要量約150∼200毫克即足夠， 世界上大部分人口每天的攝取量約在300∼500毫克，世界衛生組織（WHO）建議量為400∼500毫克，美國食品營養學會建議量達800毫克，美國國家衛生組織的建議量甚至高達1000∼1500毫克，美國官方組織建議量如此之高，正是因為他們的人民骨鬆症最嚴重。
【避免高蛋白質飲食】一杯的煮熟的蔬菜比一杯牛奶的鈣質還要多。
盡量不要吃肉、魚、家禽、奶、蛋、素肉加工品，平日多吃綠色、黃色蔬菜、水果、全穀類、豆類等食物。選擇正確的飲食， 配合適度的運動及陽光，才能遠離骨鬆症危機。
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