我不怕老化¸你如何對抗老化
記得有一個動作是在自我測試是否有老化情形及老化的程度，那就是，單腳站立，雙手左右平舉後， 閉眼，看看能否不動來動去或是無法站立。
老化是甚麼呢？
一般而言是隨著年齡增長，身體的生理面、精神面、智能面功能會有逐漸衰弱的情形。大略來分有: 一、認知功能老化：視力、聽力、注意力、、決策力明顯變緩。 二、智力老化：學習力、邏輯力、判斷力明顯變緩。 三、動機力老化: 運動力、靈活度、速度的明顯變緩。
四、自信力老化： 跟不上時代的進步，不會用電腦、手機、遙控器…. 五、消極失落：隨著生理功能的逐漸化、各種疾病的產生、社會角色的變遷、家庭地位的改變、社會交際的減少，以及子襪女遠離、配偶、好友病故等負性生活事件的衝擊，常發生消極情緒包括緊張害怕、孤獨寂寞感、無用失落感以及抑鬱等。
你有幾個老化的徵狀:
視力減退、水晶體劣化引起白內障:
必需戴兩種眼鏡來分別處理近視、老花眼。：不戴眼鏡不行，連看個撥個手機都是很困難，因此也不喜歡看書報。
手腳無力、腰酸背痛、易疲勞:
腿部感到沉重無力，看到樓梯就投降，雖是二樓還是選搭電梯， 部用說要跟子女去郊遊、爬山。
白髮、掉髮：
掉髮、白髮使得外觀更明顯的老化，被人叫一聲歐巴桑、北北，回家就生氣一大陣子，引起老年人情緒低落。
耳朵秀逗:
無法清楚聽到對方所說的話，親近的人要來靠著耳朵說話才聽得到，自己會讓人嫌棄。
記憶力衰退，注意力不集中：
常記不起別人的名字，忘了東西放哪裡，甚至忘記回家的路， 家人最怕開了瓦斯忘記關。
沒有食欲，便秘:
因腸內好菌的減少，消化系統功能的老化， 消化不順，所以吃不下飯，整天悶悶著，又不喜歡喝水， 不喜歡吃蔬菜，有嚴重便秘現象。
睡不著:
生活壓力造成身體容易疲勞、精神不安，因此造成睡不著的情形，影響健康，甚而造成情緒障礙、引發憂鬱症。
憂鬱症：
因身體疾病逐漸產生，無法立即改善，常往壞處想，負面思想太多，自找煩惱。人際互動機會減少，又沒辦法聽別人的勸導，造成自我封閉，會自我想某某人是壞人，要來偷我的東西，要來殺我，引起憂鬱症的加重。
女性更年期障礙、骨質疏鬆:
骨質疏鬆容易引起骨折，也容易引起跌倒的情形，老人因體能及健康退化，活動力降低，骨骼退化，肌力衰退，腳踝關節部柔軟，步履較重，用腳跟走路，因此易被物件絆倒的機會增加，跌倒的機會相對的增高，一失足成千古恨。
心血管動脈硬化：
高脂血症是促成動脈硬化最大的原因，運動不足，沒有食欲、生活習慣不良，精神壓力，脂肪、澱粉攝取過多，荷爾蒙分泌異常、運動不足，咬不動高纖維蔬菜，口味重…造成血管壁變厚、變脆。
如何防止心理老化?
心理影響生理， 生理的病可因生理的健康而痊癒。
1． 了解心理老化是危險的，要忘記老，要不服老，要不怕老，建立樂觀開朗的心情。
2． 建立積極的人生態度: 老人心態會轉向恐懼、保守、消極，這是導致心理老化。最簡單的方法是設定未來的理想生活目標，並以此而努力，這樣生活才會充實、有新的活力。
3． 活到老學到老: 可參加長青大學、社區勤奮好學，積極用腦，教室，可學攝影、畫畫、跳舞、太極拳， 甚至可當老師，廣閱博覽，延遲大腦衰老。
4． 參與社團、廣交朋友:不逃避社會，把自己的生活圈如年輕一樣愈來愈大，愈來愈有趣， 愈來愈充實。
5． 手腳要動: 經常動手做家事，或體操活動身體，讓身體部會硬梆梆。
6． 與年輕人在一起 : 如當學校導護，如去說故事，可以薰染到年輕人的氣息，這是最快速的方法。
7． 安排當志工:當志工可以很有成就感，可以回饋社會，可以學習，可以獲得付出的快樂。
如何防止生理老化?
1.吃飯七分飽：長期飽食或暴飲暴食，易導致全身血液通通跑去消化系統，腦供血不足、大腦退化提早失智。每餐七分飽，既能獲得能量，又能預防失智。
2．不菸酒：酒精是一種溶劑，會使大腦神經組織及腦細胞分解、腦組織萎縮、腦功能降低，反應遲鈍，進而導致老化， 菸所含有毒的化學成分更是心血管疾病及各種器官老化的重要因子。
3.不偏食並要均衡營養:各種食物有各種食物的營養素，懷著感恩的心來慢慢品嚐，甚至可感受到各種食物自身的獨特美味。
4. 要補充腸內益生菌，或吃寡醣類食物:腸子是體內老化的開始，隨著年齡的增加，腸內好的菌會減少，因此可補充善玉菌，或當作善玉菌繁殖因子的寡糖。有好的胃腸， 身體就不易生病也不易老化。
5. 常走路，常做健身操或氣功:人體外在的老化是從腳開始，人老腿先知，要健康腳、健康膝蓋，就得每天做適當、適量的運動。
6. 心胸開闊、處事樂觀：老年人要心胸開闊，處事樂觀，廣交朋友，特別是多和青少年接觸，會使自己感到年輕。
7.有病就看醫生: 小病好醫，定期身體檢查，包括洗牙，身體健康，萬事OK。
8.多看多聽有關健康的報導:醫學常識也會因時改變多，了解愈多，愈能應付身體的變異。
註: 有人說預防老化可以打麻將， 我則認為打麻將時會久坐，會在密室抽菸，會因別人聽牌，自己快要胡而分泌腎上腺素，對身體的健康是不好的， 如果真的要動腦，可以玩數學， 可以背詩詞。你說呢?
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