賴永沛的養生保健

放鬆的生理變化：腦電、肌電、膚電、呼吸、消化液、血壓、心律、膚溫、血液成分等都有變化。

1.腺體方面：

身體各處都有豐富的腺體，當被活化時，就正常的分泌各種活性物質來調理身體, 達到防治疾病、強身、延年的目的。

2.神經系統方面：放鬆可使自主神經的交感&副交感功能趨向穩定。腎上腺素分泌活化後，會達到情緒的平衡。

3.大腦方面：

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越來越嚴重的失智症★
症狀檢視： 1.忘記東西放哪裡 2.忘記答應別人的事。3.忘記別人所說的話，4.最近的事記不起來。5.分不清白天晚上。6.忘記自己的家人。7.忘記這是自己的家，吵著藥物回家。8找不到東西會發脾氣。9.較會猶豫不覺下不了決心。10說話不太流暢，不喜歡說話。
11.說話字句變少，內容簡單。12.想不出物體的名稱。13.會迷路找不到家。14.坐車會下錯站。15.懷疑朋友、配偶、外勞在偷東西、傷害他。16.好像看到房子內有人、死去的家屬。17.坐立不安。18.把東西重複收入櫃子及拿出來。19.日夜顛倒、白天嗜睡。20.不愛出門。21.以前喜歡的事沒有興趣。22.吃過東西還要再吃。23.對3C有學習障礙。24.選擇衣服猶豫不決。25.個人衛生的處理變差。
▶老化與失智的區別：
1.老化是突然忘記某事，但事後仍記住。

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★★何謂睡眠★★

睡眠的睡是眼皮垂下來，是淺睡; 眠的古字是瞑，是眼睛已如死冥一樣，是熟睡如死去般，被人扛走也不知道。一個人如果能夠好好睡眠，那麼所有的病就減少一半了。

●人生約有1/3的時間是在睡覺，為什麼要那麼久，撥一點睡覺時間不是可做更多的事情嗎？  睡覺睡那麼久是有一定的道理的。研究顯示： 老鼠的飲食很豐富，但不要讓牠睡覺，結果不到三星期，老鼠全身潰爛而死亡，判斷是免疫力消失，內分泌紊亂。

●人類睡眠不足，會產生發育不全，健康惡化，疾病叢生，統計美國有30%,台灣有25%有睡眠障礙。

▶失眠的原因◀

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濕邪為六邪(風、寒、暑、濕、躁、火)之一，是慢性病之源。

▶濕氣是停留在體內多餘的像水分一樣的液體，但不是水，是像鼻涕一樣黏黏的東西，會堵住組織，造成氣血循環不良，是慢性病之源。

▶濕邪屬陰邪，性質重濁而黏膩，容易侵襲危害經絡、肌膚和關節等處，也可以由表入裡，留在脾胃、三焦及其他內臟等部位，造成疾病。 

▶濕邪是現代人健康的最大剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。

⚫濕邪易沾黏其他： 

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1.生活作息正常，持之以恆的適度運動。

2.食用增加正能量食物︰酵母粉、蕃薯、辣椒、青椒、蓮藕、善玉菌、龍眼乾、薑、花椒。

3.食用排除負能量食物︰綠藻、藍藻、醋、辣味的食物、黑豆、紫菜、黑木耳、納豆、杏仁、酸梅、西瓜、鳳梨等。

4.飲用排除體內負能量的水︰大悲水、熱桔茶、黑糖水、普洱茶、綠茶、洛神茶、洋甘菊、佛手柑、七葉膽茶、枸杞子、五味子、杜仲、乳酸菌飲料等。

5.少食易聚負能量食物︰油炸食物。煙酒、竹筍、芋頭、花生、香蕉、芒果、苜蓿芽、牛肉與不新鮮的水產類（如蝦子等）。祭拜過的食物。寒性蔬果(如大白菜、白蘿蔔、茼蒿、小黃瓜、玉米、豆莢、楊桃、橘子、柳丁、梨子、蓮霧、棗子、奇異果、甘蔗等)。米血、豬血糕、豬皮、內臟類。以蝦子或魷魚調味的休閒食品、糖果（巧克力與薄荷糖除外）。（菜餚趁熱或調理成辣味則可食）

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米飯是元氣之本

檢測自己:

1.你喜歡吃麵包、饅頭、蛋糕嗎?

2.你怕胖，所以用餐時都不吃米飯嗎?

3.只有咖哩飯跟咖哩麵你點哪一種?

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食道癌最愛男士先生

裕隆集團嚴先生，知名藝人安迪都因食道癌而去世，兩個男士都是五十幾歲，不能算是老年人。根據台灣國民健康署公布: 2014台灣地區被診斷出為食道癌的新案有2200名，死亡案有1500名。患者大多數為男性，男女比例為16：1，食道癌是男性的第7好發性癌病、是女性的第24位；而男性食道癌的死亡排名第5，女性是為第20名。

食道癌的種類與成因

歐美常見的食道癌是食道腺癌，成因與肥胖、胃食道逆流有關，台灣的食道癌90%是屬於食道鱗狀細胞癌，其餘的不到10%才是歐美型的。罹病的原因和抽煙、喝酒、吃檳榔、吃含亞硝胺之食物、吃過熱的飲食有關；同時吃「香檳酒」(香菸、檳榔、喝酒)的罹患率相乘提高，開頭提到的企業家與藝人兩位都是抽菸又喝酒，長期喝烈酒會刺激食道形成急慢性發炎，另外酒精的代謝物乙醛，也是致癌的物質。愛抽菸喝酒罹患食道癌的機會是不菸酒者的20倍；若抽菸、喝酒、嚼食檳榔三者都有的人是不吃這三種的人的75倍。

食道癌的症狀

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• 心血管疾病的普及性:

2017年國人十大死因的第1名是癌症(48037人)，第2名是心臟疾病(20644)，第4名是腦血管疾病(11755)，第5名是糖尿病(9845)，第8名是高血壓(6072)，地9名是腎病。這些都是相關疾病。也就是6人有1人是死於心臟病，每3死有1人是死於血管疾病。換句話說: 在台灣，心血管疾病的死亡率是729.6/萬人，腦疾病的死亡率是424.3/萬人，還不包括併發症的死亡人數。在世界上也次相同情況每3秒鐘就有1人死於血管阻塞，每33秒就有1人死於高血壓，如果動脈硬化合併血栓疾病死亡率居全世界死亡之首位。

• 心血管動脈粥狀硬化與血栓的形成:

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食用油的分類與購買使用

          食用油脂依成分分兩大類

飽和

單元不飽和

脂肪酸

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                   雙人瑜珈

1. 兩人同向站/坐，內腳互碰，手上舉下舉相握，拉側腰，吐氣，互拉。


2. 相對坐，腳板相靠，雙腳伸直， 雙手互拉，吐氣，AB反仰。


3. 相對坐，腳板相靠，雙腳伸直， 雙手互拉，吐氣，and/or A鬆B緊。


4. 相對坐，腳板相靠，雙腳成菱形，雙手互拉，吐氣，and/or A鬆B緊。

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胸主動脈扭曲

照X光之後，醫生寫著胸主動脈彎曲，胸主動脈彎曲是什麼樣的疾病呢?會有生命危險嗎? 該如何預防或治療呢?

位置:

主動脈是將心臟打出來的血液輸送到身體的各個器官使用，是身體最大的血管。

心臟→左心室→升主動脈→主動脈弓(右側第二胸肋高度)→降主動脈→胸主動脈(第4胸椎高度)→腹主動脈(第12胸椎高度)→左右髂總動脈(地4腰椎高度)→把主動脈想像成人體內的高速公路, 在這一條路上, 不斷地有交流道(較細小的動脈)分支出去,把血液帶往全身各處.…

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               下肢活絡法

1. 金雞獨立: 吸氣，單腳膝蓋提起超過90度，腳尖向下。5秒後吐氣放下， 換腳， 9回合。


2. 扭轉乾坤: 吸氣，腳踝正轉5下，吐氣逆轉5下， 換腳。


3. 前翹後翹: 吸氣， 腳跟提起， 吐氣腳跟放下腳尖提起。9回合。


4. 力拔山河: 吸氣，提起右腳，右手握右腳背，讓腳跟用力貼臀部，10秒鐘，吐氣放下， 換腳。

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